czy dobrze robie

[...] prawdopodobnie jeszcze jutro trening i robie z 5 dni przerwy solaros jak juz tak odpowidasz na pytania to mam mały metlik w głowie jak zrobic zeby było dobrze bo skonczyło mi sie bcaa a jak do tej pory robilem tak: posiłek przedtreningowy 100g ryzu brazowego+200g piersi po 1,5h trening na treningu popijałem BCAA po treningu robiłem 25min [...]

[...] jeszcze 10 minut powiosłowałem na argometrze i zrobiłem troche serii na brzuch ;-) Dużo ludzi na siłowni więc temperatura wysoka co powodowało straszne grzanie, bez względu czy wziałbym spalacz czy nie %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy mc - 6x50/70/90/110/130/ 4x150kg drążek - 10xcc/10xcc/10xcc wiosłowanie hantlem - 10x42kg/47kg [...]

[...] go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w cwiczeniu go w tym samym dniu co prostowniki? Oddalenie odbre, umiejscowienie dobre. Jako iz wczesniej nie cwiczyles brzucha, to z tydzien "porazenia" innych liftow bedzie, ale po tym pierwszym tygodniu, juz bedzie ok. Przeciwskazan do parowania antagonistow - brak, zalecen [...]

[...] B - 151.55g x4kcal = 606.2 T - 99.45g x9kcal = 895.05 WW - 22.775 x4kcal = 91.1 Suma kcal = 1592.35 heh, za duzo wegli ale ogranicze juz jutro, pozatym dobrze qazar? czy za malo kcal? bo ja po prostu jestem przez caly dzien objedzony i nie chce wciskac na sile. samopoczucie swietne, troszke szybciej robie sie zmeczony ale to dobrze, [...]

Białko dostarczysz z jakich chcesz produktów - proste. Może być odzywka białkowa również. Może być mięsno - cokolwiek - jesli trzymasz się swoich założen to jest ok. btw "hehe, jak jestes pod kontrola qazara to po co ja te pytania zadaje ... qazar dobrze ci zrobi " Czy to znaczy że jeśli pod kontrolą ja mam quazara - to znaczy ze ja mu [...]

[...] ze robie to dobrze tlyko od razu napisałem ze brakuje głebokosci ;) a nie wazne kto pisze bo ja zawsze powtarzam ze kazda sugestie przyjmuję :P wiec bez spiany każdy pisze swoją opinie, wiec te siady moge potraktowac jako kible czy jak to sie zwie %-) czy boxsiady ale bez ławki, a hack siady i tak robie potem gdzie schodzę maksymalnie nisko ;-)

[...] dietetykiem, więc sumienie nie pozwolilo by mi brać pieniążki za rady. Od amatora, bez wykształcenia w tym kierunku. Więc nie pomagam na wielką skalę ale też to nie znaczy, że nikomu nie pomagam po za forum ;) Jest kilka osób którym służę dobra rada. Wojcio dobra rada. A już na pewno nie układam ani diet, ani treningu od zera. Czyli nigdy [...]

[...] prostowaników nadgarstka? Tj. przeprost nadgarstka? A tutaj: (Gwjazdor) Czy ten angaż poszczególnych głów to zasługa tylko i wyłącznie oddziaływania siły grawitacji, czy ma na to wpływ także pozycja względem reszty ciała? Chodzi mi o różnicę np w uginaniu sztangielki stojąc, z ramieniem prostopadłym do tułowia, w porównaniu do takiego [...]

[...] klasyczny 5s 6-8 2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy stopy wąsko 4s 8-10 3. prostrowanie nóg 4s 10-12 W sumie wychodzi aż 13 seri a do tego dojdą ćw na dwugłowe. Może zostać czy odjąc troche serii? 2. Czy można użyc wyciskana na skosie sztanga jako pierwszego ćw? Wydaje mi sie że góra odstaje więc zrobiłbym: 1. Wycisk na skosie sztanga 5s 6-8 2. [...]

Cookie - tak jak pisze Hekade na 90% za duża objętość. Odpowiedz sobie sam "nie wyobrażam sobie zrobić bicepsa w 15min". Skoro próbowałeś i próbujesz różnych rzeczy i nie idzie, to spróbuj coś czego nie robiłeś. Skoro sobie tego nawet nie wyobrażasz to najprawdopodobniej tego nie robiłeś ;-) Kurcze ale bo to nie tylko bicepsa się tyczy. Ogółem [...]

[...] ale nikt nie mówił że będzie lekko. Termin żaden mnie w zasadzie nie goni więc luz tyle że na op****** się to też nie umiem robić xD więc robię wszytsko na ile mogę a czy wytnę do sierpnia czy września to już mniej istotne. A jakby nie daj bóg nic w kwestii samopoczucia się nie poprawiło to pomyśli się o jakimś dłuższym rotrenowaniu bo [...]

[...] bo sylwetka mi się nie rozrasta równomiernie, tzn barki przejmują większość ćwiczeń , potrafią się spinać przy wszystkim i pompować się przy każdym ćwiczeniu na inne partie oczywiscie procz nog, więc tam też napewno coś jest nie tak Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-04 14:14:57 No właśnie. Trafić do ogarniętego fizjo. Większość da się [...]

barki - czy pchanie żołnierskie z nóg moge zrobić np na maszynie do łydek a nie na sztandze gdzie technika jeszcze kuleje i potrzebna jest asekuracja (tym cwiczeniem chciałbym zastąpić obecne do tej pory wznosy hantli przed siebie i wznos sztangi do brody(juz wiem ze to był błąd) połączone w superseri) i czy wogóle jest to dobry pomysł? dodam ze [...]

[...] (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? Myslalem nad czyms takim: poczatek- act 3 razy w tygodniu kiedy dobije w poreczach, drazku i przysiadzie bulgarskim z obciazeniem do 15 powtorzen- przechodze na plan girondy 10 x 10. [...]

[...] Pytanie mam odnośnie nachwytu. Mam wrażenie, że przedramię bardziej pracuje przy tym ćwiczeniu od bica. Mógłbyś napisać jak ruch powinien wyglądać? Cały czas ma być nachwyt, czy może przy końcówce skręcać nadgarstkiem? 2 pytanie Robiąc rampę 5x5, gdzie w 3 serii powinno się dobić do 5 powtórzeń mam bardzo słaby dzień i siłę jedynie na 4 [...]

[...] Pytanie mam odnośnie nachwytu. Mam wrażenie, że przedramię bardziej pracuje przy tym ćwiczeniu od bica. Mógłbyś napisać jak ruch powinien wyglądać? Cały czas ma być nachwyt, czy może przy końcówce skręcać nadgarstkiem? Wykonuj zgodnie z zalozonymi chwytami, bez rotacji. Ten MDS buduje cale ramie, a nie ma ramienia bez przedramienia. Brachialis + [...]

[...] mi się ,,kołkowata,, a wolałbym szeroką u góry, a smuklejszą w pasie i przy dobrze zbud. nogach. Wiem, że czasem to marzenia, ale;)... W sumie 4-5 lat siłowni nie ma co liczyć bo 2-3 lata z tego było poświęcone innym dyscyplinom i wygląd nie był taki jaki bym chciał, a treningów nie mógłbym nazwać kulturystycznymi:) Przemyślanie trenuję z 2 [...]

nie wiem czy padlo to juz gdzies w temacie, ale nie znalazlem jak do tej pory jaki polecasz rozstaw dloni podczas podciagania nachwytem? taki, jaki idealnie mi lezy jest u mnie na silce niemozliwy niestety, akurat tam drazek ma mocowania To zalezy. Tak naprawde w sensie logicznym masz tylko trzy rodzaje nachwytu. -szeroki -szerokosc barkow [...]

[...] dużo powtórzeń robiłem: 15-25, a i tak moje nogi i pośladki są lepiej rozwinięte od reszty ciała. Najchętniej bym nie robił przysiadów i martwych ciągów, ale wszędzie tylko czytam o tym, że są to ćwiczenia konieczne do rozbudowy reszty mięśni... Obecnie robię dynamiczny przysiad z małym ciężarem ok.60kgx5powt. 5serii tygodniowo i 4serie dzień [...]

wiem w jakim srodowisku sie wchlaniaja i co ma to do kompleksu witamin??slabe argumenty podajesz bo mozna laczyc witaminy rozpuszczlane w tluszczach i wodzeie bez problemu tylko trzeba do tego zapewnic odp srodowisko czyli miche. twoim tokiem myslanie witaminy z pozywienia tez nie powinny sie wchlaniac podawane razem. ziki a czy ja mowie o formach [...]